ကျန်းမာရေးကိုပျက်စီးစေသောအလေ့အထများကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းသည်တော်တော်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ကျွန်ုပ်တို့ဟာပုံမှန်အားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်အကျိုးရှိစေတယ်လို့ထင်သောအရာတွေကိုစွန့်ပစ်ရန် ပို၍ ပင်ခက်ခဲပါတယ်။ထိုအရာများဟာကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအမှန်တကယ်ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။
(၁)နှာချေခြင်းမှမိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်ခြင်း
နှာချေခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ကျွန်တော်တို့ဟာပါးစပ်များကိုလက်နဲ့ပိတ်ပြီး နှာခေါင်းများကိုဆိတ်လိုက်သည့်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏အတွင်းပိုင်းသွေးဖိအားဟာသိသိသာသာတိုးလာပါတယ်။ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဦး နှောက်ထဲသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုပျက်ပြားစေပြီးကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးကြောများနှင့်အာရုံကြောတစ်သျှူးများကိုဖိအားပေးပါတယ်။၎င်းဟာခေါင်းကိုက်ခြင်း၊သွေးကြောများပျက်စီးခြင်းနှင့်အကြားအာရုံပြသနာများကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့်နှာချေတာကိုကျွန်တော်တို့အနေနဲ့ရပ်တန့်ဖို့မကြိုးစားသင့်ပါဘူး။
(၂)ရေမွှေးအသုံးပြုခြင်း
ဓာတုပစ္စည်းများကိုရေမွှေးပြုလုပ်ရာတွင်အသုံးပြုလေ့ရှိပြီးပုံမှန်ရနံ့များထက်ပိုမိုပြင်းထန်သောရနံ့များဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ထိုဓာတုပစ္စည်းများဟာမူးဝေခြင်း၊ပျို့အန်ခြင်း၊မျက်လုံးများ၊လည်ချောင်းနှင့်အရေပြားများကိုလည်းနာကျင်စေပါတယ်။ဒါကြောင့်မို့ရေမွှေးတွေကိုအနံလုံသောနေရာများတွင်အသုံးပြုခြင်းကိုလည်းရှောင်သင့်ပါတယ်။
(၃)ညအိပ်ယာမဝင်ခင် စမတ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်း
ညဘက်တွင်စမတ်ဖုန်းအလင်းရောင်ဟာအိပ်စက်ခြင်းနှင့်နိုးကြားမှုတို့ကိုထိန်းညှိပေးသည့် မယ်လတိုနင် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုတားဆီးပစ်ပါတယ်။ မယ်လတိုနင် သာနည်းသွားမယ်ဆိုပါကစိတ်ကျရောဂါ၊ ကင်ဆာ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့်ပျက်စီးလွယ်သည့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ထို့ကြောင့်စောစောအိပ်အိပ်ခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်ပါတယ်။
(၄)အစားအစာများကို ပလပ်စတစ်ဗူးထဲတွင် သိုလှောင်ခြင်း
များစွာသောပလပ်စတစ်ဗူးများသည်သူတို့၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီတဲ့ phthalate နှင့် bisphenol ကဲ့သို့သောဓာတုပစ္စည်းများပါ၀င်နေပါတယ်။ ပလပ်စတစ်ဗူးများ၌အချိန်ကြာမြင့်စွာသိုလှောင်ထားပါကထိုအရာ ၀တ္ထုများသည်အစားအစာထဲသို့စိမ့်ဝင်လာနိုင်ပါတယ်။သူတို့ကိုစားခြင်းက endocrine စနစ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။အစားအစာကို ဖန်၊သံမဏိသို့မဟုတ်ကြွေထည်များဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောဗူး များတွင်သိုလှောင်တာဟာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
(၅)အစာစားပြီးနောက်သွားသွားတိုက်ခြင်း
အစာစားပြီးနောက်အနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ ကြာမှ သင့်သွားကိုတိုက်သင့်ကြောင်းသွားဆရာဝန်များကအမြဲတန်းအကြံပြုကြပါတယ်။ဖြစ်နိုင်ရင်တစ်နာရီလောက်ခြားတာကပိုကောင်းပါတယ်။ အစားအသောက်နှင့်အထူးသဖြင့်အက်စစ်ဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများသည်သွား၏ကြွေနှင့်၎င်းအောက်ရှိအလွှာ (dentin) အပေါ်သက်ရောက်မှုတွေရှိပါတယ်။ သင့်သွားတိုက်တံရဲ့လှုပ်ရှားမှုကအက်ဆစ်ကို dentin နှင့်ပိုမိုနီးကပ်သွားစေပါတယ်။၎င်းဟာပြင်းထန်သော အထိခိုက်မခံမှု ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးသွားရဲ့ကြွေတွေကိုပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။
(၆)မကြာခဏ antibacterial ဆပ်ပြာကိုအသုံးပြုခြင်း
အသုံးဝင်သောဘက်တီးရီးယားအမြောက်အမြားသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်နေထိုင်ကြပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုကာကွယ်တဲ့အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုအနေနဲ့လုပ်ဆောင်နေပါတယ်။ကျွန်ုပ်တို့ဟာantibacterial ဆပ်ပြာများကိုမကြာခဏအသုံးပြုပါကကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အရေပြားပေါ်ကအသုံးဝင်တဲ့ဘတ်တီးရီးယားတွေကိုသေစေနိုင်ပြီးကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့အန္တရာယ်ရှိသောဘက်တီးရီးယားများဝင်ရောက်ရန်အခွင့်အလမ်းများဖန်တီးပေးသလိုဖြစ်စေပါတယ်။ အရေပြားအထူးကုဆရာဝန်များဟာ ဖြတ်မိခြင်း၊ခြစ်မိခြင်းနှင့်ကုတ်မိခြင်းတို့အတွက်သာ antibacterial ဆပ်ပြာတွေ ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုထားပါတယ်။တစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးထိုဆပ်ပြာအသုံးတာကိုရှောင်ကြဥ်သင့်ပါတယ်။
(၇)တင်းကျပ်သောဂျင်းဘောင်းဘီဝတ်ဆင်ခြင်း
ထိုအရာကခေတ်မှီပေမယ့်တင်းကျပ်တဲ့ဂျင်းဘောင်းဘီဟာသင့်အသားအရေနဲ့အာရုံကြောတွေကိုအမြဲတမ်းဖိအားပေးနေပါတယ်။၎င်းဟာအမြဲတမ်းလည်းစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သလိုအာရုံကြောစနစ်နှင့်ပြသနာများလည်းဖြစ်ပေါ်လာစေပါတယ်။ထိုအပြင်သင့်ခြေထောက်များထဲသို့လေစီးဆင်းမှုနည်းပါးခြင်းကြောင့်ယားယံခြင်းကိုခလည်းဖြစ်ပေါ်လာစေပါတယ်။
(၈)အသစ်စက်စက်ညှစ်ဖျော်ရည်ကိုသောက်သုံးခြင်း
အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောသစ်သီးဖျော်ရည်သည်သင့်တို့အတွက်အနည်းငယ်သာအကျိုးရှိတယ်ဆိုတာကိုဘယ်သူမှသတိမထားမိကြပါဘူး။အချို့ရောဂါများဖြစ်ပွားပါကဖျော်ရည်များသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြင်းထန်စွာထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသူများ၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်စပျစ်သီးဖျော်ရည်ကိုသောက်သုံးတာဟာမကောင်းပါဘူး။ထို့အပြင်ဖျော်ရည်သည်ဓာတ်မတည့်မှုများကိုလည်းဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။